Làm thế nào để tăng cường trí nhớ vào mùa thi là mối quan tâm của rất nhiều phụ huynh sỹ tử khi muốn bổ sung thực phẩm cho con mình để có được tinh thần minh mẫn, tập trung và ôn thi được hiệu quả. Không cần phải quá lo lắng vì bài viết dưới đây sẽ bật mí và chia sẻ tới quý bạn đọc cách tăng cường trí nhớ vào mùa thi một cách hiệu quả và đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm:

Mùa thi đến, tâm trạng lo lắng, hồi hộp đến mất ăn mất ngủ xảy ra ở cả các sỹ tử và phụ huynh học sinh. Các bậc làm cha, mẹ không ngừng thôi thúc và chú ý nhiều hơn tới thực phẩm dinh dưỡng cũng như chế độ ăn, ngủ, nghỉ của các con để đảm bảo cho con luôn có một sức khỏe và tâm thế tốt nhất bước vào những ngày thi cuối cấp, cuối kỳ. Dưới đây là một số cách giúp tăng cường trí nhớ vào mùa thi mà cha mẹ và các sỹ tử đều có thể tham khảo:

tăng cường trí nhớ vào mùa thi

Tăng cường trí nhớ cho các sỹ tử mùa thi

Theo dược sĩ Lê Kim Phụng, nguyên giảng viên trường Đại học Y dược TP HCM, trong mùa thi căng thẳng, ngoài việc giữ cho tinh thần tập trung, sĩ tử cần chú ý đến dinh dưỡng giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn và tăng cường trí nhớ.

  1. Thực phẩm đủ dinh dưỡng

Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, bản thân mỗi người cần phải dung nạp và luôn đảm bảo đủ 4 nhóm chất bao gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Việc cung cấp các chất axit béo omega3, vitamin D và B hay một số hoạt chất thực vật để tăng cường hoạt động của não bộ được diễn ra đảm bảo và tốt nhất.

Một số thực phẩm có chứa nhiều đạm như: thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành,…Và trong số những thực phẩm này thì lòng đỏ trứng và sữa đậu nành được xem là thực phẩm có chứa nhiều lecithine hơn cả. Lecithine cũng được biết đến là chất tạo lập acetyl choline có khả năng giúp dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ tăng cường bổ não cũng như tăng cường trí nhớ một cách tốt hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, các nơron thần kinh rất cần những chất dinh dưỡng thiết yếu như axit béo omega 3. Loại chất này được tìm thấy rất nhiều trong các loại ngũ cốc như đậu nành, hạt dẻ, vừng, hạt điều,…hay các loại như cá thu, basa, bạc má,…

Ngoài ra, các vitamin nhóm B cũng vô cùng cần thiết cho các tế bào thần kinh có thể hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, vitamin B9 có trong dưa hấu, rau cải xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành,…và vitamin B12 được tìm thấy nhiều trong các loại cá, trứng, thịt.

Bên cạnh việc cung cấp đủ dinh dưỡng thì thời điểm ăn cũng rất cần chú ý, ví dụ để tăng cường trí nhớ cho não bộ thì các sĩ tử nên ăn hoa quả như cam, quýt, chuối hay dưa hấu vào những buổi xế chiều hay những lúc nghỉ ngơi nhằm tăng cường cung cấp và đủ hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ, đồng thời giảm đi được phần nào sự hấp thụ của các chất đường trong cơ thể.

tăng cường trí nhớ vào mùa thi

Bổ sung các thực phẩm có lợi và tốt cho trí nhớ não bộ

  1. Giữ tinh thần thoải mái

Bên cạnh việc tăng cường các thực phẩm dinh dưỡng, bản thân mỗi sĩ tử đều cần phải ổn định tâm lý, tinh thần của bản thân, luôn giữ mình ở trạng thái cân bằng, tránh căng thẳng, giảm thiểu sự lo lắng, hồi hộp trước khi thi để đảm bảo sự tập trung, và sự minh mẫn. Chưa kể nhiều người có thói quen sử dụng đồ uống có chứa caffeine dư thừa nên dễ dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất chất lỏng, đường huyết rối loạn và không ngừng ảnh hưởng đến não bộ. Chính vì vậy mà hạn chế, đặc biệt là không nên sử dụng những đồ không tốt cho sức khỏe bản thân. Hơn nữa, việc tạo thói quen nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn giữa các giờ học là việc vô cùng cần thiết bởi khi giấc ngủ được đảm bảo thì não bộ mới có thể trơn tru và hoạt động dễ dàng nhớ lại những thông tin đã hấp thụ. Chính vì vậy mà các sỹ tử nên chia nhỏ các bài học với những buổi học ngắn để đảm bảo giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress,…

Trong khi nghỉ ngơi, thư giãn, chúng ta có thể tham gia các hoạt động ngoại khóa như chạy bộ, bơi lội, đạp xe để tăng cường việc thư giãn đầu óc, lấy lại sự hứng khởi trong quá trình ôn tập.

Bên cạnh hai lưu ý chính được kể trên thì các sỹ tử nên chú ý và cần loại bỏ thói quen không tốt như việc thường xuyên thức khuya, lười vận động, thường xuyên xem tivi hay sử dụng điện thoại ban đêm, thậm chí việc ngủ trưa quá dài cũng ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe mà chỉ nên ngủ đủ giấc để tránh ảnh hưởng đến các hoạt động của não bộ.

Ngoài ra, các bậc phụ huynh có thể cho các sỹ tử sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ từ nhân sâm hay hồng sâm để giúp nâng cao khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và sự minh mẫn cho con em của mình để đảm bảo trí tuệ tốt nhất khi mùa thi đến. Các quý phụ huynh có thể tìm hiểu và tham khảo thêm việc bồi bổ sức khỏe bằng nước hồng sâm loại nào tốt để lựa chọn được sản phẩm phù hợp với sỹ tử của gia đình mình.

Nguồn bài viết: bannhunghuoutuoi.com