Mách bạn 9 phương pháp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

Hiện nay, đau nhức cơ bắp là một vấn đề khá phổ biến mà bất kỳ ai đều có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Các cơn đau có thể dao động từ mức độ nhẹ, vừa phải cho đến nghiêm trọng. Để khắc phục chứng đau nhức cơ bắp một cách tự nhiên và hiệu quả thì bạn đừng bỏ qua 9 phương pháp tuyệt vời dưới đây.

1. Massage với tinh dầu

massage-voi-tinh-dau

Dựa trên kết quả nghiên cứu cho biết, tinh dầu có khả năng chống viêm, giảm đau, do đó việc massage với tinh dầu có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Hình thức massage không chỉ làm ấm cơ thể, tăng sự lưu thông máu đến các cơ bắp mà còn có thể phân tán axit lactic ở các cơ bắp, giúp giảm đau nhanh chóng. Đặc biệt, mùi thơm của các loại tinh dầu cũng giúp cơ thể thư giãn sâu và có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh một cách tự nhiên.

2. Tắm muối khoáng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tắm cùng những khoáng chất tự nhiên như muối magen, muối magen sunphate, … có thể làm giảm tình trạng viêm của các mô cơ và giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là biện pháp giúp giảm đau nhức bắp thịt, nhất là với những người bị đau xơ cơ mãn tính.

Tốt nhất, mỗi lần tắm bạn nên cho thêm 1 – 2 thìa muối magen vào bồn tắm chứa sẵn nước ấm và ngâm người thư giãn trong đó khoảng 15 – 30 phút.

3. Liệu pháp lạnh

lieu-phap-dung-da-lanh

Đây được xem là một trong những biện pháp khắc phục các cơn đau nhức cơ bắp tốt nhất. Liệu pháp lạnh hay còn gọi là phương pháp áp lạnh bao gồm việc dùng nước đá hoặc nước lạnh để làm giảm nhanh các triệu chứng đau cơ do chấn thương thể thao cấp tính gây ra.

Bằng cách chườm túi nước đá hoặc lạnh sẽ làm chậm sự lưu thông máu, giúp hỗ trợ giảm đau và viêm. Hơn nữa, phương pháp này còn có tác dụng giảm co thắt cơ và ngăn ngừa nguy cơ chảy máu bên trong, nhờ đó giảm sự căng cơ.

4. Liệu pháp nhiệt

Thông thường, liệu pháp nhiệt được sử dụng phổ biến trong những trường hợp điều trị các cơn đau mãn tính như bong gân, co thắt cơ và cứng bắp thịt. Không chỉ giúp giảm đau cơ bắp, hạn chế sự co thắt cơ bắp và thư giãn cơ bắp khi nó căng thẳng, nhiệt còn có tác dụng tốt trong việc chữa lành chấn thương cơ bắp bằng cách tăng lưu lượng máu trong các phần bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, phương pháp này cần được tránh sử dụng điều trị cho các chấn thương cấp tính bởi nó có thể làm tăng sưng và gây khó chịu.

5. Sử dụng một số loại thảo mộc

Việc cho thêm một số loại tinh dầu thảo mộc như oải hương, bạch đàn, … vào nước tắm có tác dụng kháng viêm và giảm căng cơ rất hiệu quả. Các loại tinh dầu này có khả năng thấm sâu vào da, các mô giúp cơ thể thư giãn và làm giảm các cơn co thắt cơ bắp.

6. Phương pháp bấm huyệt

phuong-phap-bam-huyet

Bấm huyệt là một phương pháp khoa học, trong đó sự kích thích của áp lực lên các huyệt đạo trên cơ thể sẽ thúc đẩy sản xuất endorphins – một loại thuốc giảm đau tự nhiên có tác dụng làm giảm đau nhức cơ. Ngoài ra, đây còn là một hình thức thư giãn giúp hỗ trợ chữa bệnh căng cơ hiệu quả.

7. Dùng rượu giấm táo

dung-ruou-giam-tao

Để làm giảm và làm dịu các cơn đau cơ nhanh chóng thì việc sử dụng rượu giấm táo được xem là một biện pháp khắc phục hiệu quả. Bạn chỉ cần trộn 1 – 2 muỗng rượu này vào 1 ly nước và uống hoặc có thể chà xát trực tiếp vào các vùng đau cơ, chuột rút.

8. Dùng ớt cay

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng cao chất tạo nhiệt capsaicin chứa trong ớt nóng có thể giúp chống lại các đau viêm khớp, đau cơ, khớp và đau nhức cơ bắp nói chung. Bằng cách trộn 1/4 – 1/2 thìa cà phê ớt cayenne với 1 chén dầu oliu hoặc dầu dừa (ấm), sau đó thoa hỗn hợp lên vùng da bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, bạn cần tránh để hỗn hợp này tiếp xúc trực tiếp với mắt, mũi và miệng bởi nó rất dễ gây kích ứng cho da.

9. Uống nước quả anh đào

Nước trái cây anh đào được chứng minh là có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau nhức cơ bắp thường xuất hiện sau khi tập luyện thể dục thể thao. Dựa trên kết quả nghiên cứu cho biết, chất chống oxy hóa anthocyanins tồn tại trong quả anh đào có tác dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tích cực uống nước ép quả anh đào vào những ngày tập luyện, vận động mạnh để hạn chế tối đa tình trạng viêm đau cơ bắp.

Ngoài những phương pháp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả kể trên, bạn cũng đừng quên chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cơ xương hàng ngày với các sản phẩm có chiết xuất từ thành phần nhung hươu Nga cao cấp như viên nhung hươu Siberia, tinh chất nhung hươu Pantocrin, …

Nguồn bài viết: bannhunghuoutuoi.com

Comments

comments

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*